实际个案 1 -肯听话，照着做～ 一个月我也能让你有变化。

话说在二月（2012）接到一通电话～一位来自英国的工程师 Kevin。 他出差来新山，他想要在马来西亚的这一小段日子做些锻炼。他想要做些Gym + Fitness + Martial Arts好朔造更健美体型。 经过第一次的见面沟通，我们达成协议进行为期一个月（FEB-MARCH) 的一对一训练。

一星期三次见面，训练地点就在我武馆或他住宿的健身房里。当然平时没见面的日子，我也有安排活动让他自己锻炼。重点在于他非常自律。饮食也很照顾。相处的这一个月里，我们非常愉快。除了体能上的锻炼，我也在饮食方面建议他如何摄取适合他的饮食计划同时也搭配上我觉得最棒的优质蛋白质粉。（不可不补充的重要巨量营养素）。

大家可以从照片上看到他体型上的变化，肌肉的结实。体重方面就没多大的变化。在此，我顺便提醒各位，大部份在计划瘦身的朋友时常很在意体重的数字。其实，不需要给自己太大的压力，除非体重超过正常标准很多，不然正常健康的瘦身一个月轻2～3kg是合理的。大家也别忘了，结实的肌肉密度其实比脂肪多肌肉还要高，所以那个重量有可能是你结实的肌肉。不需要太担心。

因为他相信我，肯付出（时间，体力，钱）。。结果得到了相等的回报。各位朋友如果要马儿快快跑，就要让马儿吃草，不能吝啬哦～

                           

After 88.0 KG

Before 88.5 KG

                                                                                               

                                                                                           ～Coach Eric Siau 萧俊雄教练共勉之～

你是教练？为什么“酱”小只的？

有时新朋友初次见面时会问到：“你是跆拳道教练？健身教练？做么酱小只的？”是的，大部分人的观念里认为健身教练或练武者一定都像大只佬阿诺这样高大魁梧。。。

我通常都会解释到几点：

1）  健身的目的有很多种，我个人的喜好与目标并不是要参加健美先生比赛，所以没必要操练得那么大只。我追求的是体型与线条。

2）  我认为身为一名健身健美教练不一定要像猩猩般魁梧。当然对于想要练大只的朋友们固然信心倍增。有很强的说服力（根据心理学统计：人类大多对看到的事物比较信服。）如果说只有大只佬教练才能帮助顾客练大只。那么如果对于一位想要瘦身，雕塑身型的女士应该找谁呢？我觉得每个人要求结果都不一样，重点是这位教练能不能帮你达成目的。

3）  再谈谈为什么我会选择追求体型和线条。身为一名武术家，我们的肌肉需要爆发力，耐力和柔韧度。所以相比下自然和健美先生们超大的肌肉有差异。再者，我本身高度只有170cm，所以需要适合的比例看起来才不会奇怪。（本人非常在意外形 ^^）。

萧教练的温馨提示：

无论想健身或健美的您务必要先找出自己的目标，定位。锻练身体是长期的活动，是属于生活的一部分,要有效果需要毅力，恒心。大多数的朋友因为没有明确的目标和定位所以很容易半途而废。定位能让我们坚持下去，久了自然养成习惯变成生活的一部分。如果有条件，可以雇佣一位专业的健身教练一对一咨询，从日常的饮食到作息。

我个人觉得，运动或活动+积极心态+休息+均衡的营养这4样元素必需取得平衡才能达到健康健美效果。


不要太在意别人怎样看我们，外人只是过客。明白自己要的，做自己喜欢的，对自己负责，反正又不是犯法的事。这样自己才能添加自信，快乐～

                                                                        Coach Eric Siau 萧俊雄教练共勉之

目标

定位